Tag-arkiv: fornuftigt vægttab

Jeg mistede 7 pund på en uge, ost og frugter, lær hvordan

Vægttabsstrategi: Diæt, hvile og træning

Taber Fedt Permanent

Vi ønsker alle at tabe sig på et tidspunkt i vores liv af forskellige grunde. Uanset om det er en irriterende fem kilo til hundrede pund, er der mange måder at gøre det uden at gå på kompromis med dit helbred med "fad" diæter. Den største udfordring er at bestemme, hvor mange kalorier du indtager pr. Dag. Hvis du tager 2000 kalorier om dagen, vil det kun være en god begyndelse at reducere det til 1500 kalorier. Opbevar en maddagbog i en uge, og se, hvad du lægger i din krop dagligt. I løbet af en uge skal du slå op, hvor mange kalorier du virkelig indtog, og glem ikke at tilføje dine krydderier. Et godt eksempel er, at en spiseskefuld mayonnaise er 94 kalorier!

Kalorier ind, kalorier ud

Når du har set, hvor mange kalorier du lægger i, skal du begynde at tage smartere valg. Hvis du drikker sukkerholdige drikke dagligt, skal du starte med at skære en af dem ud og udskifte den med vand. Når du kost, er vand vigtigt. Det holder dig hydreret plus det får dig til at føle dig fyldigere. At drikke et glas vand før et måltid får dig til at føle dig mindre sulten. Hvis du ikke kan lide almindeligt vand, skal du bruge vandforbedrende smag, der har nul kalorier. De smager godt og er ikke dyre. Hvis du skal have en sodavand, skal du gøre den til en sodavand. Hvis du er en kaffedrikker, har den ingen kalorier, men hvad du føjer til den gør. Hvis du bruger en aromatiseret creamer fra købmanden, gennemsnit de 30-45 kalorier per spiseskefuld, men de sukkerfri versioner har normalt 20 pr. Spsk. Hvis du føler, at du ikke kan opgive kaffekremen, ubrugelig, vil det virkelig gøre en forskel.

Måltidstrategi

Når du sætter dig ned til et måltid, skal du skære dine dele med halvdelen. Hvis du har en favoritgrøntsag, der er lavt i kalorier (agurker fungerer godt), spiser flere af dem for at få dig til at føle dig fyldigere uden at få dig til at blive berøvet. Nogle gange er det de enkle ting, du gør, der påvirker dit kaloriindtag.

Dyrke motion

Når du prøver at tabe sig, skal du ikke glemme øvelsen! Hvis du er skrivebordsmedarbejder, er det vigtigt at stå op og bevæge sig. Mens du holder din maddagbog, skal du være opmærksom på hvor meget du går og træner. Hvis du ikke tidligere har trænet, er det nu klokken. Det hjælper virkelig med at forbrænde nogle af disse ekstra kalorier. For at indarbejde ekstra gåture i dit liv skal du være opmærksom på, hvor du parkerer dit køretøj, når du handler. Hvis du finder ud af, at du tager det nærmeste parkeringssted til en butikens indgang, skal du parkere længere væk. Hvis du har mulighed for at bruge trapper i stedet for en elevator, skal du bruge dem. Hvis du har tid til at gå på et motionscenter, er dette den bedste måde at sparke på med at starte dit vægttab og få den meget tiltrængte øvelse, der følger med det.

Søvn

En anden vigtig faktor i vægttab er at få en god nats søvn . Din krop har brug for tid til at genoplade, og det er vigtigt at sove. Mens nogle mennesker kun har brug for 6 timers søvn, har nogle brug for mere. Faktorér dette i din vægttabsplan. Når du er træt fra en urolig nat, har du en tendens til at træffe valg af dårlig mad den næste dag. Der er mange måder at tabe sig uden at ty til at sulte sig selv. Find en anden, der ønsker at tabe sig og udveksle ideer med dem. Brug af et af de mange online-fora om vægttab er en god start på madideer og bare for at give noget, hvis du føler, at du ikke mister den vægt, du ønsker.

Giv ikke op

Hvis du finder ud af, at ændring af din diæt og motion ikke fungerer, skal du kontakte en læge. Der kan være en underliggende årsag til, at du ikke mister den vægt, du vil tabe. En læge kan guide dig, hvis du ikke taber dig, og der ikke er sundhedsmæssige problemer, der hindrer processen. De kan ordinere sikre diætmedicin, der hjælper med på din rejse. At tabe sig vil ikke ske natten over, men hvis du er fast besluttet på at tabe den, skal du starte med de enkle ting først. Du vil opdage, at det at gøre enkle ændringer vil have en stor indvirkning, og du vil være sundere for det.