Tag-arkiv: #ExerciseFocused

Vægttab: Sådan kommer du i gang med et enkelt trin

Sund og rask

Vægttab kan være udfordrende, men behageligt

På det tidspunkt, lad mig afsløre for dig, at det kan være sjovt at komme i form. Fra en chance for, at du overvejer, hvordan du får mere pasform på en måde, der virkelig ville være sjov og vægtløs, skal du først overveje fordelene ved at kaste de ekstra kilo væv, du har i din krop. Du ville have chancen for at bære helheden af dine foretrukne kjoler til at parade den ideelle krop, du ville inden længe blive en hovedvender. Du ville også have en udvidet grad af vitalitet, du ville føle dig enormt glad for dig selv og for det meste alt og frem for alt holde en lang række sygdomme under kontrol.

Vægttab strategi

Kørslen af møllen "hvordan man kommer i form" hjælpere vil få dig til at forfølge krævende udmattende tilgange til at komme i form. Ikke desto mindre, her vil vi give dig nogle fantastiske tanker om den mest dygtige metode til at blive tyndere, fraværende en masse anstrengelse. Frem for alt skal du være ivrig efter at komme mere i form, og alt vil på det tidspunkt forfølge. Den primære motivation bag, hvorfor du lægger ekstra vægt på, er deres diætmønstre. Så med en chance for, at du er mad, og bare ikke kan undgå dem, der lokker burgere, så lad os på det tidspunkt være noget mere test og spise en sund, naturlig produkt, der serveres blandet greener! På lignende måde snarere end at overbevise dit sind om, at der er sat en boykot på alt affald og fyldning næring, skal du tænke over de valg, du kan spise, som er faste og næringsrige. Det vil ikke kun hjælpe dig med at mindske din vægt, men vil også på samme måde opfylde dine smagsløg.

Hvorfor folk går i vægt

En anden forklaring på yderligere vægt er fraværet af aktivitet. Så i tilfælde af at du er forelsket med din apati; til det punkt, hvor du bliver nødt til at dumpe din sløvhed lidt, med en chance for, at du har brug for en overlegen medskyldig, som måske ikke har mulighed for at tage deres hænder fra din krop! Der er bestemt ingen overbevisende grund til at begrænse dig selv til at udføre sådan grundig træning; mange valg er tilgængelige for den fysiske aktivitet, du har brug for, hvilket vil hjælpe dig med at miste din vægt. For eksempel træning med stor indflydelse, yoga, svømning, bevægelse! Ville det ikke være sjovt at gøre sådan en masse, have nogle gode tider, mens du kaster pund?

Hvad forskning viser

Undersøgelsen fandt, at det normale individ kaste omkring 5 pund. I en ven, der blev vurderet efter vægtvurderingsundersøgelse, mod det årlige slutdiæt, kaste det normale individ omkring 5 kg (vægtbårens medlemmer kaster omkring 11 pund). Jeg kan kaste 5 pund med loofahs ekstraordinære konfrontation. Kommercielle sager antydede, at deres resultater demonstrerede, at individer kan tabe 10 til flere gange sammenligningssummen på lignende måde, og der er positivt ingen hjælp. Et par mennesker erklærer simpelthen deres sejr ved at ændre deres mål. Som nogle vægttabsanalytikere klarede, tilbød Metropolitan Insurance Authority oprindeligt en ganske bestemt statur til vægtforhold for at opnå 'solid vægt'.

Ikke desto mindre, da individer ikke kan nå disse mål, fandt undersøgelsen, at "klinisk vigtig" vægtreduktion blev ændret til 20% af kropsvægten. Det kan være, som det må igen, specialisten kan ikke få enkeltpersoner til at nå mål, så antallet vil blive reduceret til 10%, på det tidspunkt til 5%.

Personlig erfaring

Efter at jeg kaste 90 pund og sagde "Sådan kommer du i form med fire ligefrem fremskridt" fik jeg adskillige forespørgsler om vægttab. Dette er noget underligt i lyset af det faktum, at jeg ikke er diætist, fitnesscoach, wellness-mester. Jeg er en forfatterforfatter, der spiller computerspil på tv med Conan O'Brien. En henvendelse, jeg fik, var, at "hvor meget velvære går ned i syv dage?" Jeg får dette spørgsmål alle ting, der overvejes 20 til 30 gange hver uge. Det er alt andet end en vittighed. A.) Da jeg ikke er specialist (se ovenstående segment, udtrykte jeg, at jeg er en nitwit til at bringe baconet hjem i computerspil), og B.) da jeg generelt vil tænke individer virkelig, jeg ikke foretrækker at svare på denne forespørgsel. I tilfælde af, at tallet på skalaen falder, kommer jeg mere i form.

Lær hvordan man taber sig i træning kun to gange om ugen

At tabe sig kan være hårdt. Det er sværere at holde det væk. Jeg har forsøgt at tabe sig og holde det væk mange gange i mit liv. Jeg har fulgt adskillige “fad dieter” eller “crash dieter” i mit liv. Jeg har tabt mig hurtigt, men aldrig holdt den væk. Min vægt har svingt så meget gennem hele mit liv. Endelig har jeg fundet en livsstil, som jeg tror har hjulpet mig med at tabe mig og hidtil holde den væk.

Da jeg vokste op, var min familie aldrig for samvittighedsfuld over, hvad vi spiste. Vi tænkte ikke dårligt på at gå ud at spise flere gange om ugen. Vi bages og spiste slik. Vi drikker pops og juice så meget, som vi ville. Jeg var lubben det meste af mit liv på grund af dette. Jeg har lært, at den største faktor til at tabe sig, og at holde det væk er min diæt! Jeg kan spise slik i moderation. Jeg kan spise ude med venner hver gang imellem. Den største faktor er at gøre disse ting med moderation.

Kalorieindtag

I følge undersøgelsen fra apotekdanmark.com sådan starter du med at spise bedre:

  • Jeg reducerede mit sukkerindtag. At gøre dette alene har hjulpet med at bremse min trang så meget. Jeg blev klar over, at jo mindre jeg spiste disse ting, jo mindre begærede jeg dem.
  • Jeg skar ned på kulhydraterne, jeg spiste. Jeg elskede en stor skive brød eller en skål pasta. Siden jeg har skåret ned på disse, har jeg bemærket et vægttab. Ved at gøre dette har jeg mistet stille lidt vandvægt alene.
  • Jeg fokuserer mere på grøntsager og magert protein for at fylde mig op. Jeg øgede min stofskifte ved at sikre mig, at jeg spiser protein hver dag. Nogle ting, som jeg fokuserer på at spise, er kylling, lam, fisk og æg. Dette er magre proteiner, der hjælper med at holde mig fuld længere. Jeg føler ikke, at jeg har brug for at spise igen kort efter, at jeg er færdig!
  • Jeg spiser mere grøntsager, jeg sørger for at fylde min tallerken med dem! Der er så mange gode slags grøntsager, der hjælper med at fylde dig og have meget få kalorier. Et par af mine favoritter er broccoli, tomater, grønnkål, spinat og rosenkål. Så mange af disse grøntsager er fyldt med fiber og vitaminer, som jeg har brug for. Ikke kun smager disse grøntsager godt, men er fyldt med ting, der er godt for mig.
  • Jeg spiser tre måltider hver dag. Mellem måltiderne, hvis jeg finder mig sulten, vil jeg snack på grøntsager. Jeg kan også godt lide frugt, men den kan fyldes med sukker. Jeg vil dog lade mig snack på mere frugt end candybarer!

En anden vigtig del af at tabe sig for mig, blev mere aktiv. Som barn gjorde min familie ikke meget for at være aktiv. Vi nød virkelig ikke sport eller tilbragte meget tid udendørs sammen. Jeg var heller aldrig en del af et sportshold, der voksede op. Jeg følte altid, at det bare var for meget arbejde at være aktiv. Nu hvor jeg er aktiv, kan jeg ikke forestille mig, at mit liv er anderledes! Jeg er elsket at træne. Jeg laver en hel del træning i gymnastiksalen og derhjemme. På gymnastiksalen deltager jeg i mange fitness-klasser. Jeg elsker vægtløftningskurser og cardio-klasser. Jeg kan godt lide at løfte vægte, fordi jeg bygger mine muskler, mens jeg også forbrænder fedt. Jeg kan også godt lide at tage cykelklasser, der virkelig sprænger fedtet. Jeg sved meget under disse klasser og forbrænder kalorier.

Jeg elsker at gøre ting udenfor med familien nu. Vi bruger en masse tid på stien i nærheden af vores hus. Vi går på lange cykelture og gåture, nogle gange til isbutikken. Moderering er nøglen! Vi spiller sport sammen. At gøre dette har vist mine børn, hvor vigtigt det er at vokse op aktiv og sund. Uanset hvilken øvelse jeg gør, har jeg det altid bedre efter en træning. Nogle gange er det svært for mig at arbejde op med motivationen til at komme i gang. Jeg føler mig doven og træt nogle dage. Hvis jeg får mig til at rejse sig og bevæge mig, er jeg sikker på at føle mig bedre bagefter.

At tabe sig har været en stor selvtillidsbygger, og jeg har det bedre med mig selv. Jeg har mere energi, har det bedre, og jeg bliver mindre syg. Jeg ved, at jeg er nødt til at bevare min diæt og motion for at holde vægten væk.