Tag-arkiv: afslut dieten

Hvad du ikke vidste om at tabe sig og holde det væk

u

Sådan holder du dig til en diæt og ændrer sig til det bedre

Masse

Hvis du stadig holder fast i dine nye års resolutioner i år, og jeg håber du er det, spekulerer jeg bare på, hvor mange af jer, der sagde, at du ville tabe dig. Så hvor godt har du det, hvad er dine planer om at holde det ude? Og det er det, jeg vil tale med dig, sikker på, at nogen kan tabe sig, men at holde det væk er en af de sværeste ting at gøre, hvis du er forkert i hele processen.

Kost er nøglen

Strengt taget kan det være en af de bedste ting, du nogensinde har besluttet at lave en diæt og tabe sig, hvis det gøres ordentligt. Det hjælper med at forhindre eller kontrollere hjertesygdomme, diabetes, forhøjet blodtryk og endda visse typer kræft. Hvem vidste, at bare at forsøge at tage sig af din vægt ville gavne næsten alle aspekter af dit helbred. Problemet for de fleste er at få motivationen til bare at starte dietten, men når du først er i stand til at komme forbi dette problem, bliver det mere et spørgsmål om din egen kropsmakeup.

Bøger har ikke altid svaret

Hver bog derude vil fortælle dig, at det er dem, der har alle svarene, når det kommer til at tabe sig og være i stand til at holde den væk. Dette er åbenlyst bologna, og faktiske omstændigheder kan ikke være længere end en størrelse, der passer til alle typer planer. Lavt kulhydrat, keto, højt fedtindhold, grapefrugt, jeg mener, der er en overflod af muligheder derude, hvis du er villig til at grave hårdt nok, så hvordan ved du hvad du skal tro eller ej. Nå i sidste ende er det måske ikke en dårlig idé at tale med en læge. Vores genetiske sammensætning har faktisk meget at gøre med, hvordan vi mister og vigtigere, pakke pundene, og forståelse af dette fuldt ud kan gøre det meget nemmere at bringe til en ernæringsekspert eller livscoacher og få en plan, der er skræddersyet til at arbejde for dig . Nu vil det tage tid og tålmodighed, og du skal være engageret.

Giv ikke op

Giv ikke op, fordi du sandsynligvis ender med at prøve mange forskellige ting i sidste ende, indtil du ikke kun finder noget, der fungerer for dig, men noget, som du faktisk kan lide at gøre.

En af de ting, der dræber et flertal af diæter, er normalt ikke den hastighed, hvormed en person taber sig, men hvor meget den plan, du faktisk har, ser ud til at fungere for dig. Vælg noget, du nyder ud over hvad du spiser. Hvordan du træner er lige så vigtigt som det, du lægger i din krop.

Skær ned på følelsesmæssig spisning

Hvis jeg havde et solidt råd, der sandsynligvis ville hjælpe dig, uanset hvem du er, ville det være at virkelig få fat i din følelsesmæssige spisning . Nu er jeg ligeglad med hvordan du gør det, det være sig at fjerne al fristelse fra dit hus, lægge en lås på køleskabet efter en bestemt time eller have nogen i dit liv, der vil støtte dig og slå din hånd, når de ser det krybe mod Twinkie kasse. Faktum er, at mange kostvaner går galt i første øjeblik med problemer. Og jeg mener ikke engang det første øjeblik med problemer i kosten. Mange mennesker ser på spisekammeret for at finde trøst, når noget går galt i deres liv, fordi mad aldrig har gjort andet end at få den person til at føle sig godt før. Nogle gange har du bare lyst til, at du har brug for at hente mig, og den halvliter Ben og Jerry's er alt, hvad der står mellem dig og lykke.

Find den specielle person

Bortset fra det ville jeg virkelig gøre et punkt for at styrke at have nogen i nærheden, der virkelig kan juble dig. Hvis du har nogen i dit liv, der vil være der for at heppe på dig, når du gør det godt, og holde dig ansvarlig, når du ikke er det, vil du være meget mere tilbøjelige til at holde fast i din plan. Det er hurtigt og let at svigte os selv, fordi vi er nødt til at tilgive, men at skuffe nogen i dit liv, der er vigtig for dig, er en anden historie. Gå nu ud og begynd at se og føle, at du altid har ønsket det.

Her er de vigtigste grunde til, at du skal tage på vægttab

At tabe sig er en af de bedste beslutninger, du kan tage lige nu. Undgå fedme medfører enorme sundhedsmæssige fordele, det er også en naturlig måde at se godt ud uden at bruge plastikkirurgen

Fedmestatistikkerne i Danmark er alarmerende . Vi taler ikke kun om voksne, i landet lider op til 25% af børn under 18 år med overvægt. Danmarks befolkning er overvægtig. Mere end halvdelen af de voksne i landet har problemer med at kontrollere deres vægt.

Hvad er den bedste måde at tabe sig på?

Brug For At Forbrænde Mere Kalorieindhold

Nogle mennesker forstår ikke sætningen "tabe sig." Nogle mener, at denne sætning betyder at miste muskelmasse og endda knogletæthed, men det er det ikke. At tabe sig, når det gøres korrekt, er den proces, hvor kroppen forbrænder kropsfedt deponeret i forskellige dele af vores krop.

Den bedste måde at begynde at forbrænde fedt på er at følge disse enkle trin:

  • 1- Spis ikke kulhydrater inden søvn
  • 2- Træning 2-5 gange om ugen i 30-60 minutter.
  • 3- Drik rigeligt med vand og undgå sukkerforbrug.
  • 4- Udskift ris og pasta med grøntsager
  • 5- Fokuser kun på at spise kvalitetsproteiner uden mange fedtstoffer som kylling og fisk.
  • 6- Sov 8 timer om dagen.

Efter at have læst de trin, jeg fulgte for at begynde at tabe mig?

Efter at have taget beslutningen om at følge alle de ovennævnte trin, er det tid til at kigge efter en makronæringsstofberegner på internettet for at vide, hvor mange kalorier, proteiner og andre næringsstoffer, vi har brug for for at nå vores vægttabsmål. Med en simpel søgning på internettet vises makronæringsberegnerne.

Resultaterne af makronæringsstofberegneren hjælper os med at opretholde et diæt- og træningsregime, der passer til vores livsstil. Det er ikke nødvendigt at overholde alt ifølge regnemaskinen, men det tilrådes at overholde mindst 80% af madinstruktionerne.

Hvilke øvelser er gode til vægttab?

Den første hemmelighed for personlige trænere i Danmark til vægttab er flere øvelser, også kendt som super-serier. Disse typer øvelser hjælper med at fremskynde stofskiftet. Med det accelererede stofskifte (maden forbruges hurtigere og kroppen søger at forbrænde deponeret fedt) er målene for vægttab hurtigere.

Et eksempel på en super-serie for at fremskynde stofskiftet er når vi udfører en øvelse og derefter starter en anden. 10 bryst gentagelser efterfulgt af 10 biceps gentagelser og 2 minutters hvile.

Kredsløb er den anden type træning, som personlige trænere bruger for at få folk til at tabe sig meget hurtigere. Denne type øvelse er kategoriseret som kredsløb med høj intensitet.

For at lave et kredsløb med høj intensitet skal du først lave en plan med fem enkle øvelser, der kræver betydelig indsats. Vægte er ikke nødvendige. Fem stationer, fem øvelser, et minut hver øvelse og 2,5 minutters hvile. Kredsløbet skal udføres mellem 3 og 4 gange.

Skal jeg føle mig sulten, mens jeg prøver at tabe mig?

Svaret er negativt. Hvis du føler dig sulten, mens du prøver at tabe dig, spiser du ikke ordentligt. Husk, at lommeregneren til makronæringsstoffer giver dig instruktioner om, hvordan du holder dig fodret, men med en større mængde protein. For eksempel skal du nu spise mere kylling eller fisk og mindre ris. Risfibre erstattes med grøntsager, der giver den samme mæthed, som de indeholder fiber.

For at tabe sig skal du spise. Det er sandheden. Du spiser mere i små mængder med mere nærende mad og mindre sukker.

Hvad er den største risiko for fedme i Danmark?

Fedme er farligt. Sidste år afslørede en undersøgelse, at 10% af alle sygdomme i landet er relateret eller direkte påvirket af fangehylsteret. De mest kroniske tilstande er påvirket af fedme.

Den førende tilstand, der rammer en stor del af befolkningen i Danmark, er type 2-diabetes. Det er den mest rapporterede tilstand i de senere år. I landet lider 12 millioner mennesker af overvægt, og 1 million af dem er type 2 diabetikere. Alt dette problem koster Danmark op til 20 milliarder årligt i medicinske udgifter.

Bortset fra diabetes er mange andre tilstande relateret til fedme. En anden vigtig tilstand er dem, der direkte påvirker hjertet, også blodtryksproblemer, nyresvigt og fysiske problemer generelt relateret til stabilitet og bevægelse.