Kategoriarkiv: Vægttab

Jeg mistede 7 pund på en uge, ost og frugter, lær hvordan

Vægttabsstrategi: Diæt, hvile og træning

Taber Fedt Permanent

Vi ønsker alle at tabe sig på et tidspunkt i vores liv af forskellige grunde. Uanset om det er en irriterende fem kilo til hundrede pund, er der mange måder at gøre det uden at gå på kompromis med dit helbred med "fad" diæter. Den største udfordring er at bestemme, hvor mange kalorier du indtager pr. Dag. Hvis du tager 2000 kalorier om dagen, vil det kun være en god begyndelse at reducere det til 1500 kalorier. Opbevar en maddagbog i en uge, og se, hvad du lægger i din krop dagligt. I løbet af en uge skal du slå op, hvor mange kalorier du virkelig indtog, og glem ikke at tilføje dine krydderier. Et godt eksempel er, at en spiseskefuld mayonnaise er 94 kalorier!

Kalorier ind, kalorier ud

Når du har set, hvor mange kalorier du lægger i, skal du begynde at tage smartere valg. Hvis du drikker sukkerholdige drikke dagligt, skal du starte med at skære en af dem ud og udskifte den med vand. Når du kost, er vand vigtigt. Det holder dig hydreret plus det får dig til at føle dig fyldigere. At drikke et glas vand før et måltid får dig til at føle dig mindre sulten. Hvis du ikke kan lide almindeligt vand, skal du bruge vandforbedrende smag, der har nul kalorier. De smager godt og er ikke dyre. Hvis du skal have en sodavand, skal du gøre den til en sodavand. Hvis du er en kaffedrikker, har den ingen kalorier, men hvad du føjer til den gør. Hvis du bruger en aromatiseret creamer fra købmanden, gennemsnit de 30-45 kalorier per spiseskefuld, men de sukkerfri versioner har normalt 20 pr. Spsk. Hvis du føler, at du ikke kan opgive kaffekremen, ubrugelig, vil det virkelig gøre en forskel.

Måltidstrategi

Når du sætter dig ned til et måltid, skal du skære dine dele med halvdelen. Hvis du har en favoritgrøntsag, der er lavt i kalorier (agurker fungerer godt), spiser flere af dem for at få dig til at føle dig fyldigere uden at få dig til at blive berøvet. Nogle gange er det de enkle ting, du gør, der påvirker dit kaloriindtag.

Dyrke motion

Når du prøver at tabe sig, skal du ikke glemme øvelsen! Hvis du er skrivebordsmedarbejder, er det vigtigt at stå op og bevæge sig. Mens du holder din maddagbog, skal du være opmærksom på hvor meget du går og træner. Hvis du ikke tidligere har trænet, er det nu klokken. Det hjælper virkelig med at forbrænde nogle af disse ekstra kalorier. For at indarbejde ekstra gåture i dit liv skal du være opmærksom på, hvor du parkerer dit køretøj, når du handler. Hvis du finder ud af, at du tager det nærmeste parkeringssted til en butikens indgang, skal du parkere længere væk. Hvis du har mulighed for at bruge trapper i stedet for en elevator, skal du bruge dem. Hvis du har tid til at gå på et motionscenter, er dette den bedste måde at sparke på med at starte dit vægttab og få den meget tiltrængte øvelse, der følger med det.

Søvn

En anden vigtig faktor i vægttab er at få en god nats søvn . Din krop har brug for tid til at genoplade, og det er vigtigt at sove. Mens nogle mennesker kun har brug for 6 timers søvn, har nogle brug for mere. Faktorér dette i din vægttabsplan. Når du er træt fra en urolig nat, har du en tendens til at træffe valg af dårlig mad den næste dag. Der er mange måder at tabe sig uden at ty til at sulte sig selv. Find en anden, der ønsker at tabe sig og udveksle ideer med dem. Brug af et af de mange online-fora om vægttab er en god start på madideer og bare for at give noget, hvis du føler, at du ikke mister den vægt, du ønsker.

Giv ikke op

Hvis du finder ud af, at ændring af din diæt og motion ikke fungerer, skal du kontakte en læge. Der kan være en underliggende årsag til, at du ikke mister den vægt, du vil tabe. En læge kan guide dig, hvis du ikke taber dig, og der ikke er sundhedsmæssige problemer, der hindrer processen. De kan ordinere sikre diætmedicin, der hjælper med på din rejse. At tabe sig vil ikke ske natten over, men hvis du er fast besluttet på at tabe den, skal du starte med de enkle ting først. Du vil opdage, at det at gøre enkle ændringer vil have en stor indvirkning, og du vil være sundere for det.

Fedt er ikke hvor det er: Hvordan mistede jeg 100 pund og holdt det i 10 år

Vægttabsstatistikker og strategier

Krop Sind Sjæl

Det er et nyt år, og hvis du er som de fleste, betyder det et nyt, ikke? Og hvordan gætte jeg på, at nyt du involverer at tabe sig, ja, det er sandsynligvis fordi 55% af mennesker, der træffer nye års beslutninger, prøver at foretage sundhedsrelaterede ændringer, og det inkluderer tabe. Det, jeg vil tale med dig om i dag, er, hvordan man opretholder denne opløsning. Så mange mennesker vender sig væk fra diæt og motion, fordi de i modsætning til enhver artikel, du læser, ikke "mister 50 pund på 50 dage" eller "kommer i form i en uge". så lad os dykke ind og se, hvad du kan gøre for at gøre en ny dig.

Hvorfor diæter er det værd

Før du begynder at tabe sig er der et par ting, du skal vide, de overskrifter og artikler, du ser, som bare vil have dig til at tro, at du bliver en supermodel om en måned, LYER til dig. Jeg ved, underligt ikke? det er næsten som om de bare ønsker at generere brummer og få visninger for at få betalt. Hovedpunkterne er, at der er to hovedfaktorer, frem for alt andet, der vil sikre dig, at du taber dig og kommer i form. Den første er dig, hvis du ikke ønsker at gøre dette eller behandle det som det er en opgave, så vil du ikke holde dig til det. Det er sådan, vi er psykologisk bygget, vi opretholder ikke ting, som vores sind synes er mere besvær, end de er værd. Så før du gør noget, inden du selv starter din diæt, skal du komme i den rigtige tankegang. Du. Skal. Vil have. Det. eller du vil mislykkes.

Hvad undersøgelser viser

Den anden ting, du har brug for, er et supportsystem. Undersøgelser viser, at det at fortælle folk, venner, kolleger osv. At du er på diæt og planlægger at miste X mængde vægt vil skabe en kendt forpligtelse til at udføre dit ord til alle de mennesker, der sandsynligvis vil se dig få sund lige så meget som du gør. Lad ikke folk svige. Selvom det er den eneste person, der ved, om din ernæringsfysiolog er det så. Har en ven! Du vil blive overrasket over, hvor meget dette kan hjælpe dig. Nu kommer den faktiske diæt, så hvad er den magiske formel, der vil give dig øjeblikkelige og langvarige resultater? Der er ikke en, det er en af grundene til, at jeg vil foreslå at få en ernæringsfysiolog. Sagen er, at vi måske alle er mennesker og lige i vores sind, men det betyder ikke, at vores kroppe vil blive enige. Og hvad der fungerer for en anden for at hjælpe dem med at tabe sig, fungerer muligvis ikke for dig. Din højde, stofskifte, alder og genetik spiller alt sammen i, hvordan din krop fungerer for dig, og hvordan den fungerer imod dig. En ernæringsfysiolog og din personlige plejeudbyder er det bedste sted at gå til for at forsøge at få en bedre idé om, hvordan man smider kiloerne.

Spisestrategier

Det er en no brainer, at du skal spise mindre og træne mere. Og at du skal erstatte en masse af de usunde snacks og sukkerholdige sodavand ud af dit liv, mens du får sundere indstillinger. Tal med din ernæringsfysiolog, så kan de komme med en plan, der specifikt tilpasses dig for at hjælpe dig med at blive den du ønsker at se i spejlet. Så du vil have nogle rigtige tip, der sandsynligvis vil fungere for alle? her er en; drik mere vand! det er ikke kun en af byggestenene i selve livet, men det vil hjælpe din krop enormt. Det vil starte dit stofskifte, hjælpe din krop med at cirkulere dit blod mere regelmæssigt, hjælpe med fordøjelsen og hjælpe dig med at udvise affald. Det er et mirakelstof, og med den mængde smag og karbonatiseringsmuligheder, der findes for vand, er der ingen grund til, at du ikke allerede skal være ved at drukne det med en flaske fuld hver dag.

Hjemmeløsninger

Noget andet, du kan gøre, der muligvis kan krydre dit liv (ordspil beregnet!) Er blot at begynde at lave mad derhjemme. Ikke kun er det givende, men hvis du laver mad derhjemme, skal du ikke spise et sted, der sandsynligvis serverer 2000 kalorier til alle, der besøger. kog sunde lækre måltider, der indeholder mange fibre, og undgå alkohol. du vil ærligt begynde at se resultater. Så kom derude og være en af dem, der kan se tilbage og sige, at du virkelig har skabt en ny dig. Og som altid, være lykkelig og være sund!

Vægttab: Vitaminer, træning, kost eller en kombination af alle?

At være overvægtigt er en mere og mere almindelig fysisk tilstand i Danmark

Kost

Det er så almindeligt, at det anslås, at omkring 67% af den danske voksne befolkning er overvægtige eller fede. Fra 1975 steg den fede befolkning uophørligt over hele verden på hvert kontinent og blev et stort helbredsspørgsmål i vores moderne tid.

Sociale ændringer og mangel på passende politikker til at reagere på dem producerer mindre sunde vaner i befolkningen. Ifølge WHO, Verdenssundhedsorganisationen, er dette den vigtigste årsag til øget overvægtig global befolkning.

De to faktorer

De to vigtige faktorer, der fører til vægtstigninger, er det øgede forbrug af fødevarer af lav kvalitet, rig på fedt og et symmetrisk fald i fysisk aktivitet, der afhænger af ændringer i arbejdsmåde, transportsystemer og den daglige brug af internet.
Det er ikke en overraskelse, at bestræbelserne på at modvirke vægtøgning er koncentreret om kontrasten mellem disse to faktorer. Diæter og sport er sammen med andre fysiske aktiviteter den primære strategi for at opnå vægttab.

Efterhånden som vægtstigninger bliver et større problem blandt befolkningen, bliver vægttab en voksende økonomisk sektor med stigende relevans for medier, skoler og i sundhedsorganisationer. I februar 2019 afholdt Canberra det første National Fedme Råd, et topmøde, der havde til formål at udvikle en strategi til løsning af fedmeproblemet i Danmark.

Faktisk er overvægtige og overvægtige populationer udsat for større sundhedsrisici end personer med normal vægt

De har stor risiko for at få hjertekarsygdomme og muskuloskeletale lidelser, men også diabetes og nogle kræftformer. Forøget sundhedsrisiko og bred udbredelse af fedtholdig fysisk tilstand betyder enorme sundhedsomkostninger for stater og er en tung social byrde at opretholde for de nationale regeringer.

Det er et politisk og økonomisk anliggende, og beslutningstagere forsøger at finde tilstrækkelig reaktion på det, sandsynligvis for sent for tidligt i betragtning af, at effektive politikker skal være effektive på et socialt niveau.

Men selvom politikken ikke svarer på dette globale problem, blomstrer markedet! Der er masser af vægttabsstrategier, metoder og produkter tilgængelige overalt. Fra diæter til kosttilskud. Men også programmer, bøger, webinarer, sociale kanaler og blog fokuseret på at hjælpe folk med at nå deres vægttabsmål.

Diæt er det første værktøj, folk bruger til at tabe sig

De fleste diæter sigter mod at nå deres mål ved at skære ned i mængden af madindtagelse, hver af dem adskiller sig fra den anden hovedsagelig for kvaliteten af fødevarer, der skal klippes under diætprocessen.

I dag er der en generel tendens til at foretrække diætregime med lavt kulhydrat

At skære på kulhydrater til fordel for proteiner (som i Dukan-diæt) eller fedt (som i ketogene diæter ) er faktisk den mest almindelige tilgang til vægttab på verdensplan. Fra Atkins Diet, udviklet i 1972 af DR. Robert Atkins, til den moderne Paleo-diæt, tages ofte for givet, at proteiner er det vigtigste makronæringsstof, der skal fokuseres på. Du kan se det i diæt- og fitnessmadamærker: indhold af protein fremhæves ofte i emballagen, og der er også specifikke produkter, der er revideret for at forbedre proteinets ernæringsindhold. Proteinstænger, proteincremer, proteinchokolader og så videre.

Hvad er årsagerne til denne moderne proteinmode?

  1. For det første er proteiner også hovedfokus i fitnessrelaterede aktiviteter. Muskelopbygning har brug for meget protein, men også vedligeholdelse af den magre masse, mens du udøver sports- eller modstandstræning, kræver en tilstrækkelig mængde proteiner for at se, at muskler ikke krymper på grund af katabolsk stofskifte. Så alle, der rammer et motionscenter på et tidspunkt i deres liv, lærer denne “regel”.
  2. For det andet er fedtens rolle i kosten stærkt rehabiliteret fra den bias, han levede i fortiden. Fedtstoffer er afgørende for mange fysiologiske processer, fra fordøjelse til nervesystemets funktionalitet og cellemembranopbygning. Så den gamle tro på, at fedt er dårlig, er ikke mere. Mange fødevarer, der er rige på proteiner, indeholder også en god mængde fedt, så i dag er det mere acceptabelt at anvende en diæt med højt proteinindhold, der nødvendigvis indeholder en større mængde fedt.
  3. For det tredje ved vi, at “hvide” fedt, den uæstetiske masse, der ophobes rundt om maven og er ansvarlig for vægtforøgelse, for det meste produceres ved et for stort indtag af hurtigt brændende kulhydrater, der hurtigt omdannes til fedt, der opbevares i fedtvæv. Derfor, når vi prøver at reducere vores talje, er den første ting, vi planlægger at gøre, at skære kulhydrater.

Af disse grunde beskylder den offentlige mening kulhydrater som den vigtigste “fjende” i vægttabsprogrammer. Og diæter tilpasser sig i overensstemmelse med den perfekte ligning mellem udbud og efterspørgsel.

Et godt eksempel på denne moderne diætmode med lavt kulhydrater kommer fra et dansk diætregime kaldet CSIRO Total wellbeing diet plan.

CSIRO (forkortelse for Commonwealth Scientific and Industrial Research Organization) er en lavkulhydratdiæt, der fremmes som en måde at tabe sig og endda forhindre type 2-diabetes. Det består af et 12 ugers program, der indeholder måltider og træningsplaner, telefon- og webbaserede værktøjer og specifikke produkter.

Det er nysgerrig at bemærke, at moderne proteinrige diæter ikke er så forskellige fra Atkins første proteindiet frigivet for mere end 40 år siden.

WHO insisterer på vigtigheden af at udvikle en sund fodringsordning, en god praksis til at fortsætte hverdagen snarere end en pakke med fuld opløsning, der skal bruges til hurtige vejetabsplaner. For at opnå dette er også vigtig rolle fysisk aktivitet, det andet store spørgsmål om en stadig mere stillesiddende livsstil.

Så en træningsrutine og at spise sunde fødevarer med moderation er den bedste løsning til at leve med en god kropsform og uden at skulle stole på diæter eller andet vægttab inden en porter-strategi.

Vægttab: Sådan kommer du i gang med et enkelt trin

Sund og rask

Vægttab kan være udfordrende, men behageligt

På det tidspunkt, lad mig afsløre for dig, at det kan være sjovt at komme i form. Fra en chance for, at du overvejer, hvordan du får mere pasform på en måde, der virkelig ville være sjov og vægtløs, skal du først overveje fordelene ved at kaste de ekstra kilo væv, du har i din krop. Du ville have chancen for at bære helheden af dine foretrukne kjoler til at parade den ideelle krop, du ville inden længe blive en hovedvender. Du ville også have en udvidet grad af vitalitet, du ville føle dig enormt glad for dig selv og for det meste alt og frem for alt holde en lang række sygdomme under kontrol.

Vægttab strategi

Kørslen af møllen "hvordan man kommer i form" hjælpere vil få dig til at forfølge krævende udmattende tilgange til at komme i form. Ikke desto mindre, her vil vi give dig nogle fantastiske tanker om den mest dygtige metode til at blive tyndere, fraværende en masse anstrengelse. Frem for alt skal du være ivrig efter at komme mere i form, og alt vil på det tidspunkt forfølge. Den primære motivation bag, hvorfor du lægger ekstra vægt på, er deres diætmønstre. Så med en chance for, at du er mad, og bare ikke kan undgå dem, der lokker burgere, så lad os på det tidspunkt være noget mere test og spise en sund, naturlig produkt, der serveres blandet greener! På lignende måde snarere end at overbevise dit sind om, at der er sat en boykot på alt affald og fyldning næring, skal du tænke over de valg, du kan spise, som er faste og næringsrige. Det vil ikke kun hjælpe dig med at mindske din vægt, men vil også på samme måde opfylde dine smagsløg.

Hvorfor folk går i vægt

En anden forklaring på yderligere vægt er fraværet af aktivitet. Så i tilfælde af at du er forelsket med din apati; til det punkt, hvor du bliver nødt til at dumpe din sløvhed lidt, med en chance for, at du har brug for en overlegen medskyldig, som måske ikke har mulighed for at tage deres hænder fra din krop! Der er bestemt ingen overbevisende grund til at begrænse dig selv til at udføre sådan grundig træning; mange valg er tilgængelige for den fysiske aktivitet, du har brug for, hvilket vil hjælpe dig med at miste din vægt. For eksempel træning med stor indflydelse, yoga, svømning, bevægelse! Ville det ikke være sjovt at gøre sådan en masse, have nogle gode tider, mens du kaster pund?

Hvad forskning viser

Undersøgelsen fandt, at det normale individ kaste omkring 5 pund. I en ven, der blev vurderet efter vægtvurderingsundersøgelse, mod det årlige slutdiæt, kaste det normale individ omkring 5 kg (vægtbårens medlemmer kaster omkring 11 pund). Jeg kan kaste 5 pund med loofahs ekstraordinære konfrontation. Kommercielle sager antydede, at deres resultater demonstrerede, at individer kan tabe 10 til flere gange sammenligningssummen på lignende måde, og der er positivt ingen hjælp. Et par mennesker erklærer simpelthen deres sejr ved at ændre deres mål. Som nogle vægttabsanalytikere klarede, tilbød Metropolitan Insurance Authority oprindeligt en ganske bestemt statur til vægtforhold for at opnå 'solid vægt'.

Ikke desto mindre, da individer ikke kan nå disse mål, fandt undersøgelsen, at "klinisk vigtig" vægtreduktion blev ændret til 20% af kropsvægten. Det kan være, som det må igen, specialisten kan ikke få enkeltpersoner til at nå mål, så antallet vil blive reduceret til 10%, på det tidspunkt til 5%.

Personlig erfaring

Efter at jeg kaste 90 pund og sagde "Sådan kommer du i form med fire ligefrem fremskridt" fik jeg adskillige forespørgsler om vægttab. Dette er noget underligt i lyset af det faktum, at jeg ikke er diætist, fitnesscoach, wellness-mester. Jeg er en forfatterforfatter, der spiller computerspil på tv med Conan O'Brien. En henvendelse, jeg fik, var, at "hvor meget velvære går ned i syv dage?" Jeg får dette spørgsmål alle ting, der overvejes 20 til 30 gange hver uge. Det er alt andet end en vittighed. A.) Da jeg ikke er specialist (se ovenstående segment, udtrykte jeg, at jeg er en nitwit til at bringe baconet hjem i computerspil), og B.) da jeg generelt vil tænke individer virkelig, jeg ikke foretrækker at svare på denne forespørgsel. I tilfælde af, at tallet på skalaen falder, kommer jeg mere i form.