Kategoriarkiv: Uncategorized

Lær hvordan man taber sig i træning kun to gange om ugen

At tabe sig kan være hårdt. Det er sværere at holde det væk. Jeg har forsøgt at tabe sig og holde det væk mange gange i mit liv. Jeg har fulgt adskillige “fad dieter” eller “crash dieter” i mit liv. Jeg har tabt mig hurtigt, men aldrig holdt den væk. Min vægt har svingt så meget gennem hele mit liv. Endelig har jeg fundet en livsstil, som jeg tror har hjulpet mig med at tabe mig og hidtil holde den væk.

Da jeg vokste op, var min familie aldrig for samvittighedsfuld over, hvad vi spiste. Vi tænkte ikke dårligt på at gå ud at spise flere gange om ugen. Vi bages og spiste slik. Vi drikker pops og juice så meget, som vi ville. Jeg var lubben det meste af mit liv på grund af dette. Jeg har lært, at den største faktor til at tabe sig, og at holde det væk er min diæt! Jeg kan spise slik i moderation. Jeg kan spise ude med venner hver gang imellem. Den største faktor er at gøre disse ting med moderation.

Kalorieindtag

I følge undersøgelsen fra apotekdanmark.com sådan starter du med at spise bedre:

  • Jeg reducerede mit sukkerindtag. At gøre dette alene har hjulpet med at bremse min trang så meget. Jeg blev klar over, at jo mindre jeg spiste disse ting, jo mindre begærede jeg dem.
  • Jeg skar ned på kulhydraterne, jeg spiste. Jeg elskede en stor skive brød eller en skål pasta. Siden jeg har skåret ned på disse, har jeg bemærket et vægttab. Ved at gøre dette har jeg mistet stille lidt vandvægt alene.
  • Jeg fokuserer mere på grøntsager og magert protein for at fylde mig op. Jeg øgede min stofskifte ved at sikre mig, at jeg spiser protein hver dag. Nogle ting, som jeg fokuserer på at spise, er kylling, lam, fisk og æg. Dette er magre proteiner, der hjælper med at holde mig fuld længere. Jeg føler ikke, at jeg har brug for at spise igen kort efter, at jeg er færdig!
  • Jeg spiser mere grøntsager, jeg sørger for at fylde min tallerken med dem! Der er så mange gode slags grøntsager, der hjælper med at fylde dig og have meget få kalorier. Et par af mine favoritter er broccoli, tomater, grønnkål, spinat og rosenkål. Så mange af disse grøntsager er fyldt med fiber og vitaminer, som jeg har brug for. Ikke kun smager disse grøntsager godt, men er fyldt med ting, der er godt for mig.
  • Jeg spiser tre måltider hver dag. Mellem måltiderne, hvis jeg finder mig sulten, vil jeg snack på grøntsager. Jeg kan også godt lide frugt, men den kan fyldes med sukker. Jeg vil dog lade mig snack på mere frugt end candybarer!

En anden vigtig del af at tabe sig for mig, blev mere aktiv. Som barn gjorde min familie ikke meget for at være aktiv. Vi nød virkelig ikke sport eller tilbragte meget tid udendørs sammen. Jeg var heller aldrig en del af et sportshold, der voksede op. Jeg følte altid, at det bare var for meget arbejde at være aktiv. Nu hvor jeg er aktiv, kan jeg ikke forestille mig, at mit liv er anderledes! Jeg er elsket at træne. Jeg laver en hel del træning i gymnastiksalen og derhjemme. På gymnastiksalen deltager jeg i mange fitness-klasser. Jeg elsker vægtløftningskurser og cardio-klasser. Jeg kan godt lide at løfte vægte, fordi jeg bygger mine muskler, mens jeg også forbrænder fedt. Jeg kan også godt lide at tage cykelklasser, der virkelig sprænger fedtet. Jeg sved meget under disse klasser og forbrænder kalorier.

Jeg elsker at gøre ting udenfor med familien nu. Vi bruger en masse tid på stien i nærheden af vores hus. Vi går på lange cykelture og gåture, nogle gange til isbutikken. Moderering er nøglen! Vi spiller sport sammen. At gøre dette har vist mine børn, hvor vigtigt det er at vokse op aktiv og sund. Uanset hvilken øvelse jeg gør, har jeg det altid bedre efter en træning. Nogle gange er det svært for mig at arbejde op med motivationen til at komme i gang. Jeg føler mig doven og træt nogle dage. Hvis jeg får mig til at rejse sig og bevæge mig, er jeg sikker på at føle mig bedre bagefter.

At tabe sig har været en stor selvtillidsbygger, og jeg har det bedre med mig selv. Jeg har mere energi, har det bedre, og jeg bliver mindre syg. Jeg ved, at jeg er nødt til at bevare min diæt og motion for at holde vægten væk.